45～60分走をやってきたあなたは、走る速度はそれまでと変えなくていいので、60～75分を目指してみましょう。時間のある休日などは、スピードを抑えてさらに長い時間走る機会を作りましょう。
例えば、週3回の練習ペースの方は、平日と日曜は60～75分走を今までと同じ6分30秒/kmで、土曜日はもっとゆっくりしたスピード(6分45秒～50秒/kmくらい)で75～90分走をやってみましょう。
緩斜面や急斜面を使ってLSDを行うと、体感部を中心とした筋力アップトレーニングも同時に行えます。時間のある時は、このLSDを120～150分することをオススメ。もちろん、身体の補強運動とストレッチングを増やすこと、食事も疲労回復につながる緑黄色野菜や魚介類、肉類をバランスよくしっかり摂ることが大切です。

本番の2週間前までに、速度はゆっくり（6分45秒/km～7分00秒/km）、途中止まっても構わないので120～150分（2時間～2時間半）走をするか、距離を決めて25km程度のジョギングを1回行ってください。
長い時間・長い距離の練習を行うことは、フルマラソン本番のリハーサルになります。2時間も続けて走っていると、筋肉の疲労（筋肉の張りや痛み）を自覚するはずです。時間走の終盤で自分の筋力がどうなるか、良く観察してください。途中、立ち止まって屈伸をしたり、前後に大きく開脚して内太腿を伸ばすストレッチをこまめに入れ、筋肉の柔軟性を保ちましょう。体側部を伸ばしたり、肩まわりを回すなどの動作も効果的！！
ゆっくり長く走ることを身体で覚え、フルマラソン本番では、折り返し地点までは決して飛ばし過ぎない走りを実践しましょう。本番では5～10kmくらいまでは、気分も高まり、つい周囲のペースにまぎれて自分の力以上に走りがち。そのつけが30ｋｍ過ぎたら襲ってくることを十分頭に入れて大会に臨んでください。
長時間・長距離の練習を終えた後は、ふだんより入念にストレッチングを行いましょう。
筋疲労を覚えた部位（太腿前面やふくらはぎなど）には入浴時にシャワーを使って5～10分くらいアイシングを施すと疲労回復に役立ちます。